小暑分為三候
中國古人將小暑分為三候：“一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。”小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶着熱浪；《詩經•七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。”文中所說的八月即是夏曆的六月，即小暑節氣的時候，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；在這一節氣中，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。
“熱在三伏”，此時正是快要進入伏天的開始。所以人們應當少外出以避暑氣。俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。頭伏吃餃子是傳統習俗。伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之“苦夏”，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。
自宋朝末年時起，在民間出現了在每年小暑過後早稻成熟開鐮食新的習俗。農民將新割的稻穀碾成米，做好飯供祀五穀大神和祖先。人們還會把新米做成乾飯，釀成新酒，配上肉蛋和新上市的苦瓜、絲瓜、茄子一起食用。
徐州人入伏有吃羊肉的習俗，稱為“吃伏羊”。在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”之說法。徐州人對吃伏羊的喜愛莫過於當地民謠說唱“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯”。
蓮藕是消夏良品
炎熱的天氣，人們出汗多、消耗大，因而民間有“小暑吃蜜藕”的習俗。早在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。藕中含有大量的碳水化合物及多種維生素，有清熱、養血和除煩的多重功效，暑天吃藕還有安神和幫助睡眠的作用。小暑時節，清甜爽脆的蓮藕無疑是消夏良品。
民間有“小暑黃鱔賽人蔘”的說法，小暑前後一個月的鱔魚最為滋補，各地經典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的。中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。此外，小暑前後多吃淡水魚、海帶等對身體也很有益處。
夏季為心所主養生主張一個“平”字
按五臟主時來看，夏季為心所主，故需顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。中醫養生主張一個“平”字，即在任何情況之下都不過激，心平氣和。喜過則傷心，心傷則心跳神盪，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常。《黃帝內經．經脈別論》中提到：“故春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過用，此為常也。”意思是人和自然是相對應的，故若過度勞累，便會得病。
如今生活節奏快、競爭力強、接收大量資訊、生活空間擠迫，再加上複雜的人際關係等，使現代人經常處於緊張狀態，懂得舒緩這些壓力就顯得非常重要。因此中醫將精神調養列為養生諸法之首。在沒有空調和冰箱的古代，人們靠的是通風、少動、調節情緒等方法應對暑熱。如唐代大詩人白居易的《消暑》：“何以消煩暑，端居一院中。眼前無長物，窗下有清風。散熱由心靜，涼生為室空。此時身自得，難更與人同。”
古人深知“煩夏莫如賞夏”、“心靜自然涼”的道理，調整身心，才能更好地度過炎炎夏日。這些方法在現代仍然有着一定的指導意義。所以夏天要使自己保持“心靜”來怡養心神。中午小睡片刻，有助於養心。對於患有心血管疾病的人，更是不可忽視午睡保護心臟的作用。另外，打坐也是最有效的方法，讓緊張、充滿壓力的心情能夠平靜下來。
最後我們一起來欣賞幾首與小暑有關的詩詞：
《夏日南亭懷辛大》唐·孟浩然
山光忽西落，池月漸東上。
散發乘夕涼，開軒卧閑敞。
荷風送香氣，竹露滴清響。
欲取鳴琴彈，恨無知音賞。
感此懷故人，中宵勞夢想。
